Gestern war es soweit: Der erste Zyklus der Vorbereitung auf das kommende Highlight Halbmarathon ist zu Ende! Das erste Mal habe ich nach einem eigens erstellten Trainingsplan gearbeitet. Zugegeben, das war jetzt nicht besonders schwer. Schließlich werden in dieser ersten Phase der Saisonvorbereitung nur die Grundlagen geschult, aber gerade bei den Longjogs war ich bis jetzt nicht kontinuierlich am Start! Außerdem war es wichtig, den 4-Wochen-Zyklus mit kontinuierlicher Steigerung in den ersten 3 Wochen und einer zurückgefahrenen vierten Woche, erstmals durchzuziehen. Darüber hinaus habe ich in der vergangenen Woche mein erstes Krafttraining absolviert. Es wird langsam :).
Gesamt-Kilometer
143,55
143,55
Gesamt-Laufzeit
16 h 23 Min. 50 Sek.
16 h 23 Min. 50 Sek.
Anzahl Longjogs
4 (1 pro Woche)
4 (1 pro Woche)
Kilometer Longjogs
9,30 km; 11,19 km (+20,32%) ; 12,40 km (+10,81%); 8,23 km (-33,63%);
9,30 km; 11,19 km (+20,32%) ; 12,40 km (+10,81%); 8,23 km (-33,63%);
Wochenkilometer
33,80 km; 35,22 km (+4,2%); 43,85 km (24,5%); 30,68 km (-30,1%);
33,80 km; 35,22 km (+4,2%); 43,85 km (24,5%); 30,68 km (-30,1%);
Insgesamt bin ich mit der Vorbereitung sehr zufrieden. In den kommenden Wochen werden dann weitere Wochenkilometer in sinnvolle, gezielte Trainingseinheiten investiert. Neben einem Longjog kommen demnächst Tempodauerläufe hinzu.
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