Winterurlaub torpediert die HM-Vorbereitung

5 Tage Skifahren in Oberwiesenthal...Nach dem ersten richtigen Winterurlaub im vergangenen Jahr in Oberstdorf folgte nun spontan in den Winterferien ein Winterurlaub in Oberwiesenthal. Und er war fantastisch! Was dies dem Körper abverlangt, das war vor allem am Abend zu spüren und sorgte auch noch einige Tage nach dem Ausflug für "wenig Kraft". An Laufeinheiten war nicht zu denken!

Dementsprechend fällt dann auch das Urteil für die ersten 3 Wochen der HM-Vorbereitung aus: Befriedigend. Mehr kann es am Ende nicht sein. In der ersten Woche wurden alle Ziele erreicht, auch wenn die Laufgruppe die Planung hinsichtlich der Tempoeinheit über den Haufen warf. Die zweite Woche litt schon ein wenig unter dem Urlaub und die dritte Woche bestand von Donnerstag bis Sonntag nur aus "Reha-Einheiten" :). Trotzdem möchte ich diesen Urlaub nicht missen und werde mich in den kommenden Wochen wieder strecken, um die 1:45 h beim Halbmarathon in Dresden ins Visier nehmen zu können! 

Das Ziel für die vierte Woche: Fahrtspiel 45 Minuten, LLDL über ca. 13-14 Kilometer, Tempodauerlauf über 30 Minuten.

Mal sehen, was diese Woche so bringt...

Halbmarathontraining beginnt!

In der kommenden Woche beginnt die intensive Vorbereitungsphase auf den Halbmarathon. Dann sind es noch 12 Wochen bevor es entlang des Elberadweges von Pirna nach Dresden geht - zu meinem ersten Halbmarathon.

Die Grundlagen für das nun folgende Qualitätstraining habe ich bereits im Winter gelegt: 8 Longjogs wurden von knapp 10 Kilometer auf über 18 Kilometer gesteigert. Damit ist eine wichtige Trainingskomponente schon bis aufs Maximum getrimmt. Was soll nun in der ersten Woche folgen? Hier kommen die geplanten Einheiten...

1. Fahrtspiel mit Tempowechseln nach Gefühl über 30 Minuten!

2. Longjog über 90 Minuten

3. Lockerer Dauerlauf (ca. 40 Minuten) und im Anschluss 5 Steigerungsläufe über 100 Meter.

Auf die Trainingstage lege ich mich nicht fest, da bspw. die Laufgruppe einen Unsicherheitsfaktor darstellt. Was hier gemacht wird, ist meist nicht klar ;).

Also dann: Es geht endlich los! :)